超回復って何?

この前雑誌のコラムを読んでたら、見かけない言葉がありました。『超回復』という言葉です。ゲームか何かの技かと思うようなその響き。読んでみたら、ゲームなどとは全く関係なくて、筋力トレーニングに関係したものでした。一般にトレーニングをすると、筋肉繊維に小さな傷ができて炎症を起こすらしいんです。その炎症のために筋肉痛になるんだって。そして、その傷はやがて修復されて以前よりも少し太く強くなるんだそうです。その過程を『超回復』と呼ぶんだって。その時間は最低でも48時間はかかるらしくて、次のトレーニングは回復してからが望ましいとのことなんです。そして、『超回復』時には良質なたんぱく質として豆類や乳飲料、炭水化物としておにぎりやパン、ビタミンの多い柑橘類などがオススメらしいです。さらに、運動直後に栄養補給をした方が筋肉量が増えるという研究報告もあるそうです。
この記事から「だからだったんだ」と納得できたことがあるんです。実は以前通っていたスポーツジムで言われていたことを思い出したんです。トレーニングは毎日するより3日に1回する方が良いと。その時はわからなかったけど、それは『超回復』の時間を考えてのことだったんですね。ダイエットは脂肪を筋肉に変えていかないと成功しないとよく聞きます。そのためには、その時間をしっかり頭に入れて、そして食事にも気を付けてトレーニングしていけばいいんですね。